[...] przedni z wyciskaniem na barki 2x 10 75sek przerwy B1. wejscie na podwyzszenie ze sztangielkami w rekach 2x10 B2 wioslowanie sztanga w opadzie 2x 10 C1. wypady 2x 10 C2 pompki 2x 10 (utrudnij sobie albo dodaj obciazenie, np. krazek na plecy) D1. planka 2x 60ske 75sek przerwy D2. woodchopper z dolu do gory 2x 10 Na koniec 15min interwalow [...]
PONIEDZIAŁEK ______________________________________________________________________________________________ KLATKA Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x12 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 4x12 Rozpiętki w siadzie na maszynie 3x12 tu hantlami Krzyżowanie linek wyciągu w staniu 3x15 wywal [...]
Trochę zmieniłem :P Jeżeli coś jeszcze powinienem zmienić to czekam na jednogłośną decyzje, bo zmieniłem tylko to gdzie wyłapałem zgodność w opiniach :) PONIEDZIAŁEK ______________________________________________________________________________________________ KLATKA Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 3x12 Wyciskanie sztangi w [...]
OK mam już plan - jest to nieznacznie zmodyfikowany FBW by georgu. Mógłby ktoś rzucić okiem i pomóc mi w określeniu ilości powtórzeń? Trzy sesje treningowe w tygodniu, dwa zestawy: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
złą kolejność ćwiczeń? http://www.sfd.pl/FBW_zast%C3%B3j_si%C5%82y-t805179.html to w końcu jaka powinna być? plan A Przysiad Wiosło sztangą Wyciskanie płasko Push Press Drążek podchwyt Uginanie przedramion stojąc +brzuch Plan B MC Wiosło sztangielką Wyciskanie skos+ High Pull Pompki na poręczach Wyciskanie francuskie +łydki 4 serie: rozgrzewka, [...]
[...] W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4x10 -przenoszenie hantla 4x10 -MARTWY CIĄG 4x10, Triceps: -francuskie w leżeniu lub staniu 3x10 -wyprosty ramienia ze sztangą w siadzie 3x10 -pompki na poręczach 3x max Czwartek: Wolne! Piątek: Nogi: - PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4x10 - UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4x10 - WSPIECIA NA PALCE W STANIU ZE SZTANGĄ (łydki) [...]
[...] identycznym ruchem, pozwole sobie jednak zauwazyc iz esli nie potrafisz sie podciagnac 10x10 to jesteś być może zbyt mało zaawansowany na ten plan. Być może.... TRICEPS: pompki na poreczach w obliczu brakow sprzetowych mozna zastapic waskim na 40cm wyciskaniem lezac głową w dół. UWAGA: nie bierzecie tez pod uwage jednej rzeczy: w tym planie [...]
I.do nikogo nie pilem :) po prostu wyrazilem swoje zdanie,jako usprawiedliwienie takiego podzialu,a nie tego typu pn-sr-pt ...ktory jest dla mnie zbyt malo intensywny,ze tak to okresle :) i tylko tyle. zdaje sobie sprawe ze slabosci takiego rozlozenia treningow,ale w przypadku niemozliwosci cwiczenia w weekendy masz jakis lepszy pomysl na [...]
No faktycznie masz rację, barkami się może trochę się przejmuje ale brałem pod uwagę to że kumpel z którym zaczynałem takimi samymi ciężarami bierze już znacznie więcej na serie niż ja 8-) Co do stojaków to zacznę robić już na nich przysiady, po prostu jestem trochę niski a stojak nie jest regulowany i żeby odłożyć ciężar musiałem stawać na [...]
Klatka Wyciskanie sztangi na płaskiej 2 serie pompki na poręczach 1 seria Plecy Martwy ciąg 2 seria Wiosłowanie 2 serie Ściąganie drążka wyciągu górnego 2 serie jedynie mysle czy nie za duzo cwiczen na plecy jak sadzicie? Nogi Przysiad ze sztanga 2 seria Barki Wyciskanie sztangi z przed głowy 2 serie Biceps Uginanie rak ze sztanga [...]
więc tak zrobiłem trening nie mam sił na nic eh ale trening udany zrobiłem tak jak napisałem:D dzis pod 22 po 22 wstawie cały trening do korekty,okey daje trening prosze o zapoznanie sie z nim i doradzenie: Poniedziałek – klatka piersiowa 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej – 4x12-6p 2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej [...]
Wiadomosci nie dostałem, co do obwodów to mój blad bo nie pomierzyłem, założyłem sobie zeszyt treningowy ale mam tam tylko plan ciezary na jakich cwiczylem i wagi. Po tym fbw doszlo mi 2 kg miesnia i zaobserwowalem duza poprawe sylwetki. Co do sily to tez poszla do przodu. Stosowalem plan a b a b a b . Po tym fbw mam dobre rezultaty dlatego wolal [...]